[...] Chcę dobrze wyglądać i nie wstydzić się swojego ciała ale nie za wszelką cenę ;-) Dlatego jestem tutaj dzisiaj żeby prosić Was o pomoc i rady, bo nie chciałabym też sobie zrobić krzywdy złą dietą albo dobrać źle trening, który nie przyniesie żadnych efektów. Jak widać po zdjęciach i wymiarach - mam masywny dół. Kiedyś byłam drobna u góry i [...]
[...] biorę ją od 14 grudnia i dostaje po niej strasznego agresora. No, ale jak wytrzymać fakt, że mieszkasz w piwnicy, gdzie najmocniejszym źródłem światła jest świeczka i żeby zrobić normalne foto na którym coś widać musisz czekać do wiosny aż wyjdzie Słońce. Bo stając przed lustrem z halogenami o mocy 25w robisz zdjęcie, które jest wręcz [...]
[...] loxonie i dermenenie. Zaopatrzyć sie i stosować? Bo raczej proscaru nie ma senu rozumiem? To chyba w skrócie wszystko Tak podsumowując prosze o odpowiedzi jak najlepiej to zrobić. Czyli jak najlepsze odblkowoanie, długość cyklu, wielkość dawki propa, suplementacje, trening, dobrany do mojego wieku wagi doświadczenia @-) Tak na końcu dodam ze [...]
[...] do obecnej sytuacji wraz z opisem szczegółowym powrotu po 4 miesiącach zastoju z treningami oraz miską. Linki niższe - a szczególnie Krata 2013 - tak jak kiedyś to się udało zrobić, jeszcze jako klient potreningu.pl z pomocą faftaq’a i snes’a. Opis najbliższych planów: DIETA IF leci od początku redukcji, teraz „zmieniam" na CN. Póki co okno [...]
[...] potworne zaparcia - zawroty głowy urywający się film np podczas ćwiczeń nadmierna potliwość osłabienie kłopoty z pamięcią -splątanie- nie wiem gdzie jestem po co i co mam zrobić uporczywy głód parcie na słodkie brak siły i progresu w ćwiczeniach , bardzo długo trwające zakwasy nawet około tygodnia trwają i zwiększaja swoje natężenie. Dodam [...]
[...] diety jest takie, że ma być jak najzdrowiej, ale także smacznie :-D Przez pierwsze dwa lata robiłem typową świńską masę, i teraz postanowiłem zjechać z bf stosunkowo nisko i zrobić pierwszą w życiu jakościową masę :-) TRENING Ostatnie pół roku trenowałem 3 razy w tygodniu FBW. Teraz postanowiłem zacząć robić 4 dniowego SPLIT-a: I NOGI II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie robilem nic ( przez cale LO ) . Tyle co na WF i czasem na hale pograć. Przez co przybralem na wadze. Ważyłem jakieś 82kg. Poszedłem na studia i postanowilem cos ze sobą zrobić. Aktualnie jestem po zrzuceniu paru kg ( 10kg - wymyslona przeze mnie dieta, tzn sposob odzywiania :D powymienialem pare skladnikow na inne itd + cwiczonka [...]
[...] zrezygnować z aerobów przy tak krótkich cyklach. Średnio dla ćwiczącego naturalnie(bez dopingu) osobnika taki okres to ~8tyg(zanim zacznie nas „zalewać") także mozemy zrobić np. Jeden makrocykl HST z priorytetem masy, a nastepnie 8tyg makrocyklu HST mając na celu poprawę jakości wypracowanej masy(plan ćwiczen nie koniecznie musi sie [...]
[...] Powiedziałem, czemu nie, trzeba spróbować! I tak tydzień temu zdecydowałem się ze chce wystartować AMP w 3boju w Supraślu. Zorientowałem się na uczelni co musze zrobić i zabrałem się za załatwianie formalności. Co obecnie? Obecnie od tyg. nie trenuje ze względu na lekka kontuzje zeber, ale i lekkie przetrenowanie. Jednak jest już [...]
[...] zmagam się ze zgagą, która nie pali mnie w gardle tylko w przełyku na wysokości mostka oraz w brzuchu, trzyma mnie tak parę godzin. Powiedziałem sobie dość - czas coś z tym zrobić, zanim zaczną się prawdziwe problemy. Najlepszym rozwiązaniem byłoby pójść do lekarza, lecz mieszkam w UK, nie bardzo wiem jak tutaj opisać dobrze swój problem, żeby [...]
Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]
[...] Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]
[...] jest, ale proszę o jakieś rady odnośnie samych ćwiczeń i diety. Jak przestałam szaleć z bulimią, unormowałam dietę, to ten plan i dieta są skuteczne, ale może uda się coś zrobić, żeby był skuteczniejszy, może robię jakieś oczywiste błędy. Jako ciekawostkę dodam, że kiedyś chciałam sobie dopomóc i zażyłam Therma Line II, ćwiczyłam dalej 5 dni w [...]
[...] mi plan treningowy i dietetyczny, ale uważam, że kompletnie nietrafiony i dla mnie nieodpowiedni. Trochę już nie wiem jak się za to zabrać – nie chcę sobie zaszkodzić i zrobić krzywdy, ani dietą, ani treningiem. SYLWETKA: Na drugim zdjęciu nienaturalnie odchyliłam się do tyłu, to nie kwestia wady postawy, tylko chęci odsłonięcia sylwetki i [...]
[...] mistrzostw Polski. Przecież ew. organizator też występował do prezydenta miasta o uwzględnienie tej imprezy w preliminarzu wydatków. Tam też były terminy. Kiedy to miał zrobić, skoro nikt się nie martwił, gdzie odbędą się mistrzostwa. "Podopinaliśmy" kalendarz w wielkim pośpiechu. Bogu dzięki, w ostatniej chwili organizację MP wziął na [...]
[...] trener personalny oraz dietetyk. Kulturystyką zajmuję się "na poważnie" od jakiś 5 lat-6 lat. Obecnie ciągle waham się co do przyszłego startowania. Skupiam się na tym by zrobić jak najlepszą formę, czas pokażę. WAGA : 85 kg WZROST : 166 cm PAS: 85 cm BICEPS : 42 cm UDO: 65 cm Jestem właśnie w początkowym okresie redukcyjnym. CEL GŁÓWNY [...]
[...] 3s legs: przysiady 4s hack rpzysiady 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s wspięcie na palce stojąc jednonóż 4s wspiecia na palce siedząc jednonóz 4s ciężar dobieram by zrobić 8 powtórzeń, wiadomo za lekko idzie zwiększam i odwrotnie, nie dam rady 8 zrobić zmniejszam, wyjątek póki co jest do martwego ciągu, max ciężar mam tylko 125kg to w [...]
[...] wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie będę dorzucał parę kg. W kwietniu/maju planuję zrobić przerwę tygodniową całkowicie od siłowni, robię tak co jakieś 2-3 miesiące po cyklu treningowym i taka przerwa dobrze na mnie działa :) Niektóre nazwy ćwiczeń są [...]
Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
